Dormir a piernas sueltas, un anhelo de muchos. 17 de Marzo. Día Mundial del Sueño.
El sueño es un estado fisiológico esencial para el organismo humano, ya que cumple una función biológica y psicológica fundamental para la salud, el bienestar y el rendimiento.
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| Dormir y hacerlo bien, es saludable. |
Cada 17 de marzo el mundo celebra el Día Mundial del Sueño. Es por eso que quiero acercarlos a la importancia de este estado a los que mucho les cuesta entrar. Les brindo algunas recomendaciones para que nuestros hijos, sobre todo adolescentes, puedan aprovechar las horas de sueño de una manera efectiva que repercuta en un buen estado de salud y bienestar físico.
Durante el
sueño, el cuerpo se relaja, los procesos metabólicos se regulan y el sistema
nervioso recibe descanso. Esto permite que el organismo recupere energías y se
prepare para un nuevo día.
También es
importante destacar los beneficios que el sueño tiene para la memoria y el
aprendizaje. Durante el sueño, el cerebro se reorganiza y procesa la
información recibida durante el día, permitiendo así un mejor almacenamiento de
los recuerdos.
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| Cuando duermes bien, tienes más energías. |
Además, el sueño profundo es importante para la producción de hormonas, como la melatonina, que regula el ciclo de sueño-vigilia. Esta hormona también tiene un papel importante en la regulación del sistema inmune y el equilibrio del organismo.
En resumen,
el sueño es un proceso biológico esencial para el organismo humano. El descanso
adecuado y la calidad del sueño son fundamentales para mantener una buena salud
mental y física, así como para mejorar el rendimiento diario.
Los expertos
recomiendan un aproximado de horas de sueño por edades, que les muestro a
continuación.
0-3 meses 14-17 Horas
4-11 meses 12-15 Horas
1-2 años 11-14 Horas
3-5 años 10-13 Horas
6-13 años 9-11 Horas
14-17 años 8-10 Horas
18-25 años 7-9 Horas
26-64 años 7-9 Horas
65+ años 7-8 Horas
Se han
descrito muchas causas de no dormir bien, dentro de las que se encuentran:
1. Estado de
ánimo ansioso o depresivo.
2. Consumo
excesivo de cafeína, alcohol u otras drogas.
3. Horario
irregular de descanso. Trabajos en madrugada, uso de videojuegos a altas horas
de la noche, conducción de vehículos en horarios nocturnos y otras actividades en
la noche y madrugada.
4. Estrés
excesivo.
5. Presencia
de ruido u olores molestos en el ambiente.
6.
Enfermedades como el insomnio crónico, apnea del sueño, etc.
7. Cambios
hormonales.
8. Cambios
de horario de trabajo o de hora de clases.
9. Desarreglos
en el ritmo circadiano.
10.
Sobrepeso o obesidad.
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El consumo excesivo de videojuegos altera el sueño. |
Dentro de los efectos negativos de no dormir bien están:
1.
Disminución de la memoria: El descanso nocturno es vital para la salud mental y
el bienestar general. Cuando no se obtiene el descanso adecuado, puede ser más
difícil recordar información y concentrarse.
2.
Disminución de la creatividad: El sueño es necesario para poder pensar con
claridad y para ser creativo. Cuando se carece de descanso adecuado, la
creatividad y la innovación pueden verse afectadas.
3. Aumento del
estrés y la ansiedad: La falta de sueño puede aumentar los niveles de estrés y
ansiedad. Esto puede hacer que sea más difícil manejar los problemas
cotidianos.
4. Mayor
riesgo de enfermedades crónicas: Una investigación reciente ha demostrado que
la falta de sueño aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como
la diabetes, las enfermedades cardíacas y la presión arterial alta.
5. Baja
energía: La falta de sueño puede dejar a una persona con niveles bajos de
energía, lo que puede hacer que sea difícil concentrarse y realizar tareas.
6.
Disminución del rendimiento físico: El descanso nocturno también es importante
para el rendimiento físico. Cuando no se obtiene el descanso adecuado, los
niveles de rendimiento físico pueden disminuir.
Por ultimo
quiero detenerme a orientar a los adolescentes que cada vez duermen menos y muchos
padres en consulta se quejan del mal dormir de sus hijos. Los adolescentes que
tienen problemas para conciliar el sueño o para mantenerse dormidos a lo largo
de la noche pueden intentar algunas de las siguientes estrategias para mejorar
su descanso:
1.
Establecer un horario de sueño regular. Para obtener un buen descanso, los
adolescentes deben tratar de acostarse y levantarse a la misma hora cada día,
incluso durante los fines de semana.
2. Limitar
la luz azul. Los dispositivos electrónicos, como teléfonos inteligentes,
tabletas y computadoras, emiten luz azul, que puede interferir con el ciclo
natural del sueño. Limitar el uso de estos dispositivos al menos una hora antes
de acostarse puede ayudar a los adolescentes a conciliar el sueño.
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La apnea del sueño afecta a un alto porciento de la población adulta. |
3. Hacer ejercicio. El ejercicio regular puede ayudar a los adolescentes a dormir mejor. Los adolescentes deben tratar de hacer al menos 30 minutos de ejercicio al día para obtener los beneficios para la salud y el descanso.
4. Evitar el
café y los estimulantes. El café y otros estimulantes, como el té y el
chocolate, contienen cafeína, que puede afectar el sueño de los adolescentes.
Los adolescentes deben evitar el consumo de cafeína al menos 6 horas antes de
acostarse.
5. Establecer
una rutina de relajación. Los adolescentes pueden practicar técnicas de
relajación, como meditación, respiración profunda o yoga, antes de acostarse
para relajar el cuerpo y la mente.
6. Evitar
los alimentos pesados. Los alimentos pesados pueden interferir con el sueño al
hacer que el estómago se sienta más pesado. Los adolescentes deben evitar comer
grandes comidas al menos dos horas antes de acostarse.
Te invito a que nos hagas llegar tus comentarios en relación a este tema. Tus observaciones serán importantes para muchos padres que leen este Blog.
Dr Franklin Fernández Torres
Pediatra Diplomado en Nutrición Infantil
Cardium Centro Cardiológico Integral. Guayaquil. Guayas.
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